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我與睡魔的對抗史--這篇文章正是我的大救星
熱度 5 ||
轉自：安瀟的日記
后來慢慢地抑郁倒是痊愈了，睡魔仍然是我的親密家人，對我最戀戀不舍的人。即使我的睡眠縮短到每天八小時，早上起床也是格外痛苦的事，無論睡多久，還是會頭暈犯困。
那時我把最艱巨的叫我起床的任務交給了男友。他非常負責任，遇難而上，不僅要承受我的脾氣，還發揮各種想象力為了有效地喚醒我。他在無數次的無效努力之后，發明了極端的方法：有一次早上他怕我醒不來又遲到，他竟用被子把我卷起來立在墻邊上，我象只春卷一樣僵直地站立著，終于醒了，象蠕蟲般氣惱地跳向床鋪，卻發現床也被他立起來了！再后來，每天這么干他實在太費勁，便急中生智搜來只手電筒，扒開我的眼皮直接照我的瞳孔。我當時自然大怒特怒來著，不過這招還是管用了。
在倫敦獨立生活的日子里，找到了工作，要為自己負責，我慢慢改掉了賴床的習慣。可睡魔仍然如影隨形，無論我每天睡多少，白天仍然昏昏沉沉，一到下午就要靠咖啡提神。那時我有個神室友，行動如風，很能折騰。我發現她每天夜里2點才睡，早上6點就起了，精神百倍上班去，兩眼總是炯炯有神。我那時百惑不得其解，這世上怎么會有人只需要4小時睡眠？這樣說來我們雖然同齡，她的人生其實已經比我多過了x倍時間！！
我特別不甘心，我終于決心和甩不掉的睡魔抗爭到底。一開始是我靠意志力早起，這很難，而且仍然抵不過白天的困倦。
后來我讀了很多書，嘗試了不少種方案，終于有了一種方式在我身上起了明顯作用！
作為高級睡魔囚徒的越獄勝利者，我在這里把這個方法誠心分享給大家。
這個最有效的方法就是每天早上固定時間起床，而夜里困了才睡。
我試著每天早上固定6點起床，逼著自己多難受都要起，第一個星期很需要意志力，但從第二周開始，就可以完全依賴生物鐘醒來了，而且幾乎可以分秒不差地睜眼！嘗試這個做法的話，最好第一個月連周末也算上，持續定點起，連續30天之后，生物鐘就變成了比世間其他的一切都更強大的東西，這種控制自己身體的感覺非常好！
而“夜里困了才睡”，才是真正有實踐性的妙方。以前我試過定點睡，但發現生活作息安排常出現變故，無法達到每日準時。而且當不太困的時候逼著自己睡，睡眠質量常常不怎么樣。
而這個新方法給了我好多自由，心理壓力小了很多，也不需要太多自制力。我可以坐在床上讀書一直讀到眼皮睜不開為止，那時再合眼，睡眠直接進入瓷實的狀態。而有時晚上出門社交，夜里2，3點回家才睡也沒關系，這一夜少睡點，身體會在第二天晚上9，10點左右自動困倦，再去補覺就好。
當然最重要的是每天早上雷打不動地定點起！
我這樣嘗試了2個星期后，睡眠變得象數學公式一般準確而神奇，我通常晚上12點才會困，而早上6點準時醒。醒來以后完全沒有困倦感，直接可以跳下床，精神百倍地做事，下午也不會感到困倦。我一個每天需要8小時睡眠的人，現在只需要6個小時，就能保證足夠的休息不犯困。睡眠在這種規律下被濃縮了。
我頭一次有了站在睡魔頭上支使它的感覺！我才是主人，它再也不能隨心所欲地控制我了。
在這個過程中，我還得出另外一個重要心得：清晨的時光，那真的是一天中最美妙的時光。
腦科學家提到過，人在饑餓的時候精神更容易集中。我驚奇地發現，早上6點起床以后到早飯之前的兩個小時，是我最容易集中精力的時刻，而且幾乎不需要象平時那樣要花至少10分鐘才能專注起來，大腦此時很空，可以輕易地直接進入高速運轉的狀態。我用每天清晨的2個小時寫作和創作，我發現這竟是我一天效率最高的時間！
有的時候，早上的狀態特別好，不到3個小時就完成了全天的計劃，整個下午都可以用來放松地做自己喜歡的事，放心充電，這感覺好極了。后來讀到許多作家，比如海明威，村上春樹，都是凌晨起床寫作的。早已經有人在利用最饑餓的時間段來刺激最活躍的大腦了。
我十分享受早起的時光，有一種我在世界之前醒來，時間就握在我手中的掌控感。如果條件允許，我考慮再次使用前面提到的睡眠方法，把起床時間提到更早。如果能每天5點起床工作，在那個高效率下，早飯前就能完成半天的工作量。那個控制了我十幾年的睡魔，我從此牢牢地把它鎖在小魔方里，豈不清爽！
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回答一下關于午睡的問題。
我在英國，而這個國家是沒有午睡的。。。我跟英國朋友提到我父母的每日午睡，他們都覺得很神奇，在他們看來，只要太陽高掛，人就不應該水平躺著。所以在英國工作，每個人中午只有一個小時休息時間，各自解散了默默去街道角落吃份午餐，然后再乖乖回來上班，沒睡覺的可能。我對午睡的回憶，好像還是初中的時候呢。
我文中提到的睡眠方法，是不需要午睡補覺的。我一旦午睡下午準頭暈。但因人而異，你可以根據你的習慣調整。對我來說，補覺就是熬到晚上困了早睡，但不管怎么睡，都第二天早上準時起。這樣一個月后，生物鐘就變成了金剛鉆一樣的東西，我常在鈴聲響起前兩秒睜眼，看著天花板等鈴聲。。而且一睜眼就極其清醒，感覺可以直接撲向書桌寫腳本去～
